两个人吃不仅意味着在孕中期和孕晚期吃得更多，还意味着在整个怀孕期间吃得更好。超越卡路里，考虑保持健康所必需的营养素，同时为婴儿的成长提供适当的营养。
保持平衡
孕期营养的标准建议依赖于均衡、营养丰富的饮食计划。这包括来自所有五个食物组的各种食物：水果、蔬菜、谷物、蛋白质食物和乳制品。
蔬菜、水果和全谷物，如强化谷物，提供健康怀孕所需的一些全明星产前维生素和矿物质。例如，叶酸或叶酸有助于预防神经管缺陷，维生素 A 可促进细胞生长。这些食物还提供稳定的膳食纤维供应，这对于维持怀孕期间的健康消化至关重要。乳制品和饮料提供钙，有助于骨骼形成和体液调节。蛋白质食物会贡献铁，这是一种在怀孕期间需要更多的矿物质来支持婴儿的发育。
因为您的宝宝和您的细胞都主要由蛋白质组成，所以在整个怀孕期间获得足够的蛋白质至关重要。您的确切蛋白质需求将因各种因素而异。这些包括：您的卡路里需求，如果您在怀孕期间预计会有多个婴儿，以及您处于哪个孕期。良好的蛋白质来源包括鸡蛋、豆类、扁豆、海鲜、家禽、瘦肉和低脂乳制品.
还建议在怀孕期间食用各种海鲜。一些鱼提供 omega-3 脂肪酸，有助于大脑发育。然而，由于海鲜中的汞含量，美国食品药品监督管理局和环境保护署制定了“关于吃鱼的建议”。鱼被分为三组——“最佳选择”（每周 2 至 3 份）、“最佳选择”（每周限制一份）和“避免选择”在怀孕期间、母乳喂养期间和幼儿。
方头鱼、鲨鱼、箭鱼、橘子鱼、大眼金枪鱼、马林鱼和鲭鱼，由于汞含量高，在怀孕期间不应食用。而鲑鱼、鳟鱼、凤尾鱼、罐装淡金枪鱼和沙丁鱼是“最佳选择”组中汞含量较低的鱼类的例子。每周至少 8 盎司和最多 12 盎司汞含量较低的鱼被认为是安全的，并且在怀孕期间被鼓励食用。
怀孕症状的饮食
虽然均衡的饮食计划是理想的，但并不总是那么简单。大多数女性在怀孕期间会出现一定程度的恶心、食物厌恶、便秘和腹胀。在那些时候，饮食策略可能需要更多地关注减少这些症状。
恶心
少食多餐，以帮助保持血糖稳定，避免可能导致恶心的空腹。
通过喝大量的水来保持充足的水分。
避免有强烈气味的食物，包括辛辣和油腻的食物。
气体、腹胀和便秘
从全谷物、豆类、坚果、种子、水果和蔬菜中稳定摄入膳食纤维。
保持水分。每天争取 8 到 12 杯水或其他不含咖啡因的饮料。
保持低影响的锻炼程序，除非您的医生建议不要这样做。
胃灼热和消化不良
全天专注于小餐而不是大餐，以减少一次体积。
尝试与膳食分开饮用饮料。
限制触发食物，例如辛辣、油腻或高酸性食物。
保持良好的姿势，饭后至少一到两个小时不要躺下。
适当的营养可以在怀孕期间改变游戏规则，让您摆脱一些最令人不快的症状，同时让您的宝宝有一个健康的开端。如果您不确定您的食物选择是否满足您和宝宝的营养需求，请考虑与注册营养师会面。
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