在怀孕期间吃健康、多样化的 饮食将帮助您获得所需的大部分维生素和矿物质。
但是，当您怀孕或有可能怀孕时，补充叶酸也很重要。
建议您采取：
每天 400 微克叶酸——从怀孕前到怀孕 12 周
这是为了降低怀孕初期婴儿发育问题的风险。
还建议您每天服用维生素 D补充剂。
怀孕时不要服用鱼肝油或任何含有维生素 A（视黄醇）的补充剂。过多的维生素 A 可能会伤害您的宝宝。始终检查标签。
您还需要知道怀孕期间应避免哪些食物。
哪里可以买到孕期保健品
您可以从药店和超市购买补充剂，或者全科医生可能会为您开具处方。
如果您想从复合维生素片剂中获取叶酸，请确保片剂不含维生素 A（或视黄醇）。
如果您符合健康开始计划的资格，您可能可以获得免费维生素。
了解有关“健康开始”计划的更多信息。
怀孕前和怀孕期间的叶酸
在怀孕前和怀孕 12 周之前，每天服用 400 微克叶酸片很重要。
叶酸可以帮助预防称为神经管缺陷的出生缺陷，包括脊柱裂。
如果您在怀孕前没有服用叶酸，您应该在发现自己怀孕后立即开始服用。
尝试吃含有叶酸（叶酸的天然形式）的绿叶蔬菜、早餐谷物和添加叶酸的脂肪涂抹酱。
仅从食物中很难获得健康怀孕所推荐的叶酸量，这就是为什么服用叶酸补充剂很重要。
大剂量叶酸
如果您的妊娠受神经管缺陷影响的可能性更高，建议您服用更高剂量的叶酸（5 毫克）。建议您每天服用，直到您怀孕 12 周。
如果出现以下情况，您可能有更高的机会：
您或婴儿的生父有神经管缺陷
您或婴儿的生父有神经管缺陷家族史
您之前的怀孕受神经管缺陷的影响
你有糖尿病
你服用抗癫痫药
你服用抗逆转录病毒药物治疗艾滋病毒
如果其中任何一项适用于您，请咨询全科医生。他们可以开出更高剂量的叶酸。
全科医生或助产士也可能会建议您在怀孕期间进行额外的筛查测试。
了解癫痫和怀孕。
孕期维生素 D
您每天需要 10 微克维生素 D，并应考虑在 9 月至 3 月期间服用含有此量的补充剂。
维生素 D 调节体内钙和磷酸盐的含量，这是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。当我们的皮肤暴露在夏季阳光下时（从 3 月下旬/4 月初到 9 月底），我们的身体会制造维生素 D。
尚不清楚在阳光下需要多少时间才能产生足够的维生素 D 来满足身体的需求，但如果您在阳光下，请注意在开始变红或灼伤之前用防晒霜遮盖或保护您的皮肤.
维生素 D 也存在于某些食物中，包括：
油性鱼（如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼）
蛋
红肉
维生素 D 被添加到一些早餐谷物、脂肪涂抹物和非乳制牛奶替代品中。添加到这些产品中的量可能会有所不同，并且可能很小。
由于维生素 D 仅存在于少数食物中，无论是天然的还是添加的，仅从食物中很难获得足够的维生素 D。
每天不要服用超过 100 微克 (4,000 IU) 的维生素 D，因为它可能有害。
如果您怀孕或哺乳并符合健康开始计划的条件，您可以免费获得含有维生素 D 的维生素补充剂。
信息：有一些关于维生素 D 降低冠状病毒 (COVID-19) 风险的报道。但目前没有足够的证据支持仅服用维生素 D 来预防或治疗 COVID-19。
如果您的皮肤较黑或经常遮盖皮肤
如果出现以下情况，您可能会面临维生素 D 不足的特别风险：
你有深色皮肤（例如，如果你是非洲人、非洲加勒比人或南亚人）
您在户外时会遮盖皮肤或在室内度过大量时间
您可能需要考虑全年每天补充维生素 D。向助产士或医生寻求建议。
孕期补铁
如果您没有足够的铁，您可能会感到非常疲倦并可能患有贫血症。
瘦肉、绿叶蔬菜、干果和坚果含有铁。
如果您想在怀孕期间吃花生或含有花生的食物（如花生酱），您可以将其作为健康均衡饮食的一部分，除非您对它们过敏或您的健康专家建议您不要这样做。
许多早餐麦片都添加了铁。如果您血液中的铁含量变低，全科医生或助产士会建议您服用铁补充剂。
孕期维生素C
维生素 C 保护细胞并帮助它们保持健康。
它存在于各种各样的水果和蔬菜中，均衡的饮食可以提供你需要的所有维生素 C。
好的来源包括：
橙子和橙汁
红辣椒和青椒
草莓
黑醋栗
西兰花
球芽甘蓝
土豆
孕期补钙
钙对宝宝的骨骼和牙齿至关重要。
钙的来源包括：
牛奶、奶酪和酸奶
绿叶蔬菜，如芝麻菜、豆瓣菜或羽衣甘蓝
豆腐
加钙豆浆
面包和任何用强化面粉制成的食物
吃骨头的鱼，例如沙丁鱼和沙丁鱼
怀孕期间的素食、纯素和特殊饮食
在怀孕期间，多样化和均衡的素食应该为您和您的宝宝提供足够的营养。
但您可能会发现更难获得足够的铁和维生素 B12。
与助产士或医生讨论如何确保您获得足够的这些重要营养素。
如果您是素食主义者，或者由于食物不耐受（例如，乳糜泻的无麸质饮食）或宗教原因而限制饮食，请咨询助产士或全科医生。
要求被推荐给营养师，以获取有关如何确保您获得您和您的宝宝所需的所有营养的建议。
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