如果您已经进入怀孕的第二个三个月，请阅读这篇文章，了解有关计划怀孕第 4 个月饮食的有用提示。这个三个月可能比第一个更轻松和舒适。通常被称为怀孕的蜜月期，这是不适症状消失的时间。
当您进入第 4 个月时，您可能不会出现恶心、腹胀、呕吐等症状。因此，自然地，您会想大吃在头三个月错过的最喜欢的食物。然而，重要的是要知道你应该和不应该有什么健康和安全的怀孕。
继续阅读以了解您需要在怀孕 4 个月的膳食中包含的食物以及您需要避免的食物。
宝宝怎么了？
第二个三个月的目标是增长。到怀孕第四个月，你的宝宝就完全成型了。每个器官，包括大脑、肾脏、脊髓、眼睛、脚趾、手指、肺和心脏，都已形成并功能齐全。
身体努力使婴儿的骨骼钙化并微调所有器官。因此，你怀孕第四个月的饮食需要更多的促进生长和滋养。以下是您怀孕第四个月的一些饮食注意事项(1)。
第四个月：吃什么：
这是您可以在怀孕第 4 个月的饮食期间遵循的计划。
1.高纤维：
这是您开始为在怀孕后期和分娩后摆脱便秘打下基础的最佳时机。确保在怀孕 4 个月的饮食中添加大量纤维，每餐中也一样。高纤维食物，如全谷物、燕麦和绿色蔬菜。选择铁强化全麦面包而不是普通白面包(2)。
2. 必需脂肪酸：
除其他事项外，婴儿和您的身体还需要这些酸来降低婴儿早产、低出生体重以及智力和认知发育迟缓的风险。通过食用淡水鱼、金枪鱼罐头、坚果和橄榄油等食物，确保您的饮食中含有足量的 Omega 3、6、9 脂肪酸(3)。
3. 乳制品：
您的身体和婴儿的身体仍然需要越来越多的钙。您的医生可能会在您怀孕第四个月时给您开维生素 D 和钙丸。您可以通过每天添加至少一升奶制品来帮助您的宝宝建立更强壮的骨骼。喝 2 杯牛奶或 500 克凝乳或 200 克芝士。这些可以作为钙药物的良好补充剂。
4. 肉类：
如果你的恶心消失了，你可以在你的饮食中加入肉类；但一定要确保它被彻底清洗和煮熟。未煮熟的肉可能携带致命的病毒和细菌。如果您想（或有义务）外出就餐，请点 tandoori 或烤肉，因为它肯定会被彻底煮熟。
5.水果：
新鲜水果是整个怀孕期间的必需品，因为它们含有大量的维生素和矿物质；另外，它们的水含量和/或纤维含量很高。新鲜水果是首选，因为它们不含防腐剂和人造色素。怀孕第四个月可能会引发胃酸和胃灼热。因此，不同颜色的新鲜时令水果应该是您怀孕第四个月饮食中不可或缺的一部分。
6. 富含铁的食物：
从第四个月开始胎儿的生长突增需要更多的铁。此外，您的身体还需要为您的怀孕多制造 3-6 升血液（因此著名的怀孕者会发光！）。富含铁的饮食可以帮助您制造更多的血液，并通过帮助婴儿更好地成长来帮助您。在您的饮食中添加坚果、 dhaals、鸡蛋、干果和全麦产品等食物。此外，在开始任何铁补充剂之前咨询您的医生(4)。
第四个月：什么不能吃：
虽然关键的头三个月已经结束，您现在可以期待您的宝宝及其滑稽动作，但在您怀孕第 4 个月的饮食中仍然需要避免一些预防措施和食物，以确保宝宝的安全(5)。
1.软奶酪：
这些奶酪通常由未经高温消毒的牛奶制成，可能含有有害细菌和病毒。因此，避免使用各种软奶酪。您总是可以选择含有硬奶酪的食物，因为它的水分含量低。低含水量使其不易感染引起疾病的微生物(6)。
2. 返回：
Maida 或精制面粉在第四个月成为饮食问题，因为精制会降低营养和纤维含量，并可能导致便秘(7)。虽然便秘本身是一件小事，但它会导致分娩后的痔疮。所以，对萨摩萨、馍馍、面条等食物说不。
3. 海鱼：
尽可能避免食用海鱼，因为它们富含甲基汞，这种化合物会导致胎儿智力迟钝。如果您离不开鱼，请选择淡水品种(6)。
4. 街头小吃：
虽然在您对食物的渴望期间看起来很诱人，但必须避开街头食品。无法保证食品和容器的清洁和新鲜。街头食品会导致食物中毒和伤寒等其他水传播疾病。所以，在家里准备一盘chaat、pakodis和dahi bhalla。
5、干果过多：
虽然一杯干果对你有好处，但在怀孕的第四个月不要吃太多干果。它们本质上非常丰富和温暖，对于一些女性来说，会导致不合时宜的宫缩。
6.甘草：
这种在印地语中被称为 mulethi 的草药可以通过引发宫缩对怀孕造成严重破坏。因此避免甘草和甘草提取物，并记住一些糖果、牙膏和印度肉汁也含有甘草(8)。
7. 咖啡因：
还建议母亲限制自己饮用咖啡因含量高的饮料，或者尽可能避免饮用。咖啡因的一些常见来源包括咖啡、巧克力、茶和其他含有这些成分的食品。这是因为即使婴儿完全成型，婴儿的身体还不能完全代谢咖啡因。咖啡因还会通过收缩胎盘中的血管来减少供应给胎儿的足够血液。
在计划怀孕第 4 个月的饮食时，请记住，这是您的第二个三个月的开始，您的宝宝在此期间会经历显着的成长。虽然您的怀孕相关症状可能会消退，但您必须继续摄入富含促进生长和滋养营养素的均衡饮食。您还应该注意某些可能会伤害您怀孕的食物，例如软奶酪、海鲜和垃圾食品。第四个月吃得好，可以保证宝宝在这个三个月的身体健康，为以后的三个月的健康发育打下基础。
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