大约 10% 的年轻女性患有称为多囊卵巢综合征的激素紊乱。患有 PCOS 的女性通常会出现胰岛素抵抗（身体不能很好地利用胰岛素），导致体内胰岛素过多。雄激素或雄性激素的产生增加也是 PCOS 的标志。这些荷尔蒙异常会导致代谢和生殖中断。
症状
PCOS倾向于在家庭中运行，但确切原因尚不清楚。症状可能包括：
月经不调、无月经和/或不规则出血
排卵不足导致的不孕
面部、胸部、腹部、背部、拇指或脚趾的毛发生长增加
痤疮、油性皮肤和头皮屑
体重增加，尤其是在中段附近
头上的头发稀疏
骨盆疼痛
如果您出现您认为与 PCOS 相关的症状，请去看医生。患有 PCOS 的人患胰岛素抵抗或 2 型糖尿病、血压和胆固醇升高、抑郁症、焦虑症和子宫内膜癌的风险也会增加。
饮食和 PCOS
研究表明，健康的饮食习惯和规律的体育锻炼有助于控制 PCOS。
专注于全谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白食物和低脂或脱脂牛奶、奶酪或酸奶可以帮助您控制体重和血糖。
PCOS 女性的健康饮食计划包括：
每天四到五顿饭或零食，包括早餐。不要不吃饭。
来自所有 MyPlate 食品组的各种食品：水果、蔬菜、谷物、蛋白质食品和乳制品。在选择脂肪来源时，请关注健康的选择，如橄榄油和菜籽油、核桃、杏仁和鳄梨。
所有膳食和零食中的蛋白质。尝试坚果酱、瘦肉、鱼、豆腐、豆类、扁豆和低脂乳制品。
健康饮料，例如水、低脂或脱脂牛奶或强化大豆饮料。
体力活动和 PCOS
定期进行体育锻炼有助于缓解 PCOS 的症状。在一周的大部分时间里，进行至少 30 分钟的中等强度的体育锻炼。通过每周至少两次的力量训练来增加肌肉质量。
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