根据疾病控制和预防中心进行的一项全国调查，不孕症影响了大约 9% 的育龄已婚妇女。虽然夫妻无法控制不孕症的所有原因，但他们可以控制自己的饮食习惯。而且，伴侣双方的营养和健康体重会对受孕能力产生重大影响。
妇女与生育
为了准备怀孕和提高生育能力，保持健康的体重并选择能够为宝宝九个月的逗留创造安全和支持性家的食物。这应该包括叶酸、铁和其他重要营养素的来源。
男性与生育
男性还应尽量保持健康的体重并遵循均衡的饮食模式，因为男性肥胖可能会改变激素水平。此外，超重和肥胖的男性常见精子数量低和精子活力差。在食物选择方面，多吃水果和蔬菜，它们含有维生素、矿物质和抗氧化剂，可能有助于产生强壮的精子。
找到你的健康体重
通过达到和保持健康的体重来增加怀孕的机会。极端体重会改变荷尔蒙水平并使排卵偏离计划。对于被认为超重或肥胖的女性，由于体重指数 (BMI) 等于或大于 25，减肥可能会提高生育能力。另一方面，被归类为体重不足、BMI 低于 18.5（18.5 至 24.9 表示正常体重）的女性可能会出现月经周期不规律或完全停止排卵。那些经常参加高强度运动（例如体操或跳舞）、患有饮食失调症或限制饮食的人通常面临更高的风险。
避免流行的饮食，这会耗尽你身体怀孕所需的营养，并通过与注册营养师交谈找到适合你的健康饮食计划。
包括足量的铁
根据护士健康研究 II 的结果，来自蔬菜和补充剂的富含铁的饮食模式可能会降低排卵性不孕症的风险，该研究对 18,500 名试图怀孕的女护士进行了追踪。排卵性不孕只是导致不孕的原因之一。
含铁的素食包括豆类、扁豆、菠菜、强化谷物、长粒米和全谷物。在您的膳食中添加来自柑橘类水果、甜椒或浆果的维生素 C，以增强铁的吸收。
“生育饮食”模式
哈佛研究人员团队于 2007 年发表的“生育饮食”研究发现，与遵循这种饮食模式的女性相比，排卵性不孕症女性的排卵性不孕症风险降低了 66%，其他原因导致的不孕症风险降低了 27%。没有严格遵守饮食。
遵循“生育饮食”的女性选择：
更少的反式脂肪和更多的单不饱和脂肪（来自鳄梨和橄榄油等食物）
更少的动物蛋白和更多的植物蛋白
更多高纤维、低血糖、富含碳水化合物的食物（包括全谷物）
更多的铁素来源和更少的肉类来源
多种维生素
高脂乳制品代替低脂乳制品
一般来说，多吃蔬菜和各种类型的蔬菜，吃健康的单不饱和脂肪而不是饱和脂肪和反式脂肪，至少一半的谷物是完整的，以及摄入足够的富含钙的食物——包括乳制品——将帮助你满足营养需求并促进健康的体重。
不要忘记叶酸
虽然它不会让您更有生育能力，但至关重要的是，试图怀孕的女性每天从补充剂中获得 400 微克的叶酸（如果考虑服用任何补充剂，包括叶酸，请先咨询您的医疗保健提供者）并包括食物例如深绿叶蔬菜和强化谷物。需要叶酸来预防神经管缺陷。受孕后三到四周，神经管发育成大脑和脊柱，大多数女性甚至还没有意识到自己怀孕了。
有关生育食品和制定个性化饮食计划的更多信息，请咨询注册营养师。
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