在怀孕期间吃均衡的饮食有助于您保持健康和健康。众所周知，在怀孕期间吃蔬菜和水果以获得必要的矿物质和维生素是多么重要。苹果就是这样一种水果。怀孕期间吃苹果对健康有很多好处。因此，请继续阅读惜缘助孕文章以了解更多关于在怀孕期间将苹果纳入饮食的安全性、健康益处、营养价值、可能的副作用以及有趣的方法。
怀孕期间吃苹果安全吗？
是的，怀孕时可以安全食用苹果(1)。它们营养丰富，富含抗氧化剂、植物营养素、类黄酮和膳食纤维。但是，在吃之前彻底清洗水果，以消除水果上的农药残留。此外，避免吃苹果种子，因为它们含有对身体有害的氰化物(2)。也不要在晚上吃苹果，因为它可能会导致消化不良。
怀孕期间吃苹果对健康有什么好处？
怀孕期间吃苹果可以帮助：
1.预防贫血
苹果富含铁，有助于提高血液中的血红蛋白水平并预防贫血(3)。怀孕期间贫血的风险较高，如果忽视，可能导致婴儿早产和低出生体重。
2.提高免疫力
苹果是维生素 C的丰富来源，经常摄入可以增强抵抗力并防止感染和疾病(4)。
3. 防止自由基
苹果中的类黄酮和植物化学物质是强大的抗氧化剂，可以对抗体内的自由基。否则自由基会导致细胞、DNA 及其功能的氧化损伤(5)。
4. 瞬间提升能量
苹果中的单糖（包括葡萄糖、果糖和蔗糖）可立即提供能量提升。当您感到饥饿或有低血糖问题时，手边有一个苹果会很有帮助(6)。
5.保护你的心
每日食用苹果可降低坏胆固醇水平、斑块形成和动脉壁炎症(7)。
6.预防癌症
经常食用苹果可以降低患肺癌、结肠直肠癌、消化道癌和乳腺癌的风险。已知水果中的植物化学化合物具有抗癌特性(8)。
7. 预防呼吸问题
怀孕期间吃苹果可以降低患儿童哮喘和过敏性疾病的风险。苹果中的抗氧化剂有助于增强肺部(9)。
8.帮助消化
苹果是富含纤维的水果，有助于适当消化，它还含有果胶，有助于增加粪便并促进排便顺畅(10)。它也有助于治疗腹泻或便秘。
青苹果和红苹果一样好吗？
青苹果和红苹果一样好和健康，尽管略有不同。它们的果皮更厚，更脆，更酸。它们是可溶性纤维的良好来源，有助于降低胆固醇水平、控制体重和调节血糖水平(12)。
虽然吃适量的苹果对母亲和婴儿都有好处，但过度沉迷于它可能是个坏主意。
怀孕期间过量食用苹果的副作用
注意饮食中苹果的数量，因为过度食用水果会导致以下并发症。
影响新陈代谢：过度食用苹果会增加碳水化合物的摄入量，从而增加糖分水平，减慢新陈代谢并阻止身体燃烧脂肪。
体重问题：吃太多苹果会增加卡路里摄入量，从而导致怀孕后期出现体重管理问题。
孕妇每日推荐的苹果剂量为每天两到四份，其中一份等于一个中等大小的整个苹果(13)。
在怀孕饮食中加入苹果的方法
吃新鲜水果有时会很无聊。所以你可以尝试不同种类的令人垂涎的苹果食谱来保持自己的快乐和健康。这里有几个。
每天两次新鲜的苹果汁有助于解渴。您也可以混合其他水果或蔬菜，如胡萝卜或甜菜根来制作无酒精鸡尾酒。
将红糖和蜂蜜与苹果混合，烘烤至呈金黄色。
干苹果或脆皮苹果片也是不错的零食选择。
自制苹果酱搭配薄煎饼、酸奶或白软干酪味道很好。
苹果茶也是普通茶的绝佳替代品，具有舒缓和提神作用。
怀孕期间食用苹果是安全的，它们提供抗氧化剂和许多必需营养素。苹果是富含铁的食物，可预防贫血并增强孕妇的免疫力。虽然很好，但您可以适量食用苹果，因为它们也是葡萄糖的丰富来源，可能导致体重过度增加。确保从值得信赖的、无蜡和无化学物质的卖家那里购买优质苹果。苹果汁可能不是一个好的选择，因为在制作过程中会损失纤维和许多营养成分，而且商业果汁可能含有人造香料和防腐剂。
推荐阅读：
发表评论