约会对母亲和她的婴儿是安全和有益的。枣中的糖分会分解并提供能量，而不会导致体内血糖水平显着升高(1)。此外，它们也可以满足您的甜食。
但由于它们大多是干吃的，它们和其他水果一样含有更多的热量，因此适量食用是关键（一把就足够了）。
阅读这篇大连助孕帖子，了解更多关于怀孕期间食用枣子的信息，以及它如何帮助您和宝宝。
吃枣对分娩有何帮助？
研究表明，在怀孕的最后几周吃枣可以对分娩和分娩产生积极影响。随机对照试验的证据表明，食用枣果有助于子宫颈的成熟，这可能会减少分娩的持续时间，从而减少催产素和前列腺素诱导分娩的需要(1)。
椰枣中的高糖分可以在分娩时提供能量，并且可能通过增加子宫对催产素的敏感性来帮助促进子宫收缩。吃枣可以缓解分娩以及减少产后出血的发生率(2) (3)。
关于日期的营养成分
100 克铁提供 277 大卡能量，并含有 1.8 克蛋白质和 6.7 克纤维。此处提到了每 100 克枣中其他必需营养素的数量(4)。
每日 RDA (5) 每100G
叶酸 600微克 15微克
铁 27毫克 0.9毫克
维生素K 90微克 2.7微克
镁 350-360mg 54毫克
钾 2900毫克 696毫克
怀孕期间约会的好处
以下是怀孕期间吃枣子的一些具体好处：
提供能量：在怀孕期间，您需要比平时更多的能量。每天吃一把椰枣将提供所需的糖分和其他营养素(6)。
缓解便秘：由于枣是丰富的纤维来源，它们可以保持消化系统健康，并有助于缓解与怀孕有关的便秘。它们使肚子饱满，降低胆固醇水平，并有助于保持健康的体重(6) (7) (8)。
蛋白质产生氨基酸：椰枣可以为饮食提供一定量的蛋白质，这是构建身体生长所需的氨基酸所必需的。
有助于预防出生缺陷：枣子是叶酸的良好来源。叶酸可预防与大脑和脊髓相关的先天性缺陷。世卫组织建议在怀孕前和怀孕期间补充叶酸和摄入富含叶酸的食物，以预防先天性残疾(9)。
婴儿维生素 K：婴儿出生时维生素 K 含量较低，这有助于凝血和骨骼发育。如果母亲在怀孕期间和怀孕后食用枣，婴儿可能会通过母乳获得一定量的这种维生素。
含铁：枣子含有一定量的铁，可能有助于预防怀孕期间的贫血。铁可以维持体内的血红蛋白，并增强您和宝宝的免疫力。
保持水盐平衡：枣子含有钾，可维持水盐平衡，调节血压，避免肌肉痉挛(10)。缺乏这种矿物质会增加患血压、心血管疾病和中风的风险。
婴儿的骨骼和牙齿：镁是另一种必需的矿物质，因为它有助于婴儿牙齿和骨骼的形成。它还可以调节您的血糖和血压水平。日期有助于预防妊娠期镁缺乏症，否则可能会增加慢性高血压、先兆子痫、胎盘功能障碍和早产的风险(11)。
孕期什么时候吃枣？
枣子可以在怀孕的任何阶段食用。你只需要注意你吃的量。
在孕早期，便秘是一个常见问题，而枣有助于预防便秘。但是，在怀孕早期适量食用它们是有好处的，特别是如果您有血糖问题或 B 组链球菌。
在妊娠中期，您患妊娠糖尿病的风险很高。在计划将它们纳入您的饮食时，您需要听取医生的意见。
在孕晚期，吃枣可以使您的分娩时间更短更轻松。孕妇可以从第 36 周开始每天吃六个枣子，也就是预产期前四个星期(1)。
一些女性避免在夏季约会，因为人们认为约会会产生热量和胃部或体温不适。但这并没有得到科学证明。
怀孕期间吃太多枣的副作用
适量服用枣没有任何副作用。但是，如果你吃得过多，它们可能会导致：
孕期体重过重
血糖升高
患妊娠糖尿病的风险
口腔卫生不良导致的蛀牙
孕期枣子怎么吃？
枣可以有多种食用方式。
冰沙：酸奶和枣子可以是很好的冰沙组合。
甜点：在蒸粗麦粉（粗面粉蒸球）中加入椰枣、芝麻和纯蜂蜜。
糖浆：在搅拌机中将枣子和一些牛奶混合，淋在冰淇淋、小麦华夫饼、吐司或燕麦片上。
甜味剂：它可以很好地替代牛奶或果汁中的糖分。
馅饼皮：将枣子和坚果放入搅拌机中，与馅饼皮面团混合。
沙拉酱：用花生酱填充枣子，然后拌入您选择的沙拉。
饼干和棒：加入饼干、松饼或棒以获得有嚼劲的质地。
酿枣：去除果核，加入您选择的坚果和花生酱。
包裹：椰枣、鸡肉或金枪鱼以及其他包裹在小麦皮塔饼或玉米饼中的蔬菜都很棒。
椰枣冻糕：将椰枣和所有您最喜欢的水果混合制成美味的冻糕。
红枣、黑枣、软枣、干枣等品种繁多，在全球销售。软枣非常甜，富含水分。半干枣不那么甜且更耐嚼。干枣通常用于烘焙，通常不生吃。干的、软的或任何其他质地的枣子都是健康美味的小吃。
经常问的问题。
1. 怀孕期间食用 Medjool 枣是否安全？
Medjool枣是孕妇必需的多种营养素和维生素的丰富来源。它们是碳水化合物和纤维的极好来源，并且脂肪含量低。它们富含维生素，包括烟酸、叶酸、吡哆醇、泛酸、硫胺素、核黄素以及维生素 A 和 K。
所有这些都在新陈代谢中起着至关重要的作用，并有助于婴儿的生长发育。枣子也是钾和铁等矿物质的良好来源。它们可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇和高血压，从而降低心血管问题的风险。一般来说，枣子富含抗氧化剂，可以防止癌变(12)。
2、怀孕期间可以吃红枣吗？
中国红枣，也称为枣果，含铁量高，因此有助于预防孕妇和婴儿的贫血。它们可以改善母乳的营养质量并防止分娩后出血。您可以在《中国红枣：传统功能食品 （13）》中找到有关中国红枣的更多详细信息。
尽管枣子是一个宝库，但请务必听取医生的意见，了解如何食用、何时食用以及食用多少，以防止出现任何副作用。如果您想在怀孕期间减少糖的摄入量，又不想让您的爱吃甜食，那么枣子是糖的绝佳替代品！
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