一旦您了解您的怀孕情况，您就开始根据您增加的食欲和营养需求来计划您的饮食。在怀孕期间包括富含蛋白质的食物是必须的。您必须每天至少摄入 75 到 100 克蛋白质，以帮助宝宝的健康发育。此外，蛋白质是孕妇发育子宫和乳房组织的重要饮食需求。
此外，怀孕期间缺乏足够的蛋白质可能会对胎儿的生长和认知发育产生负面影响。因此，您每天必须至少摄入 60 克蛋白质，以确保健康的怀孕之旅。继续阅读以了解怀孕期间蛋白质缺乏的迹象、怀孕期间需要服用的富含蛋白质的食物和补充剂。
怀孕期间富含蛋白质的食物
让我们来看看怀孕期间可以吃的富含蛋白质的食物。
乳制品是蛋白质的良好来源。你需要确保每天在饮食中摄入酸奶、鸡蛋、牛奶、奶酪和芝士。
坚果和种子也是很好的蛋白质来源。您可以尝试巴西坚果、开心果、椰子、榛子和杏仁来获取每日所需的蛋白质。向日葵、芝麻和南瓜等种子也是健康的选择。
鹰嘴豆、豌豆、小扁豆、豆制品、芸豆和绿豆是您可以尝试的其他一些选择。
燕麦被认为是非常好的蛋白质来源。您还可以尝试用燕麦制成的饼干、松饼和煎饼。
富含蛋白质的饮食将控制您的血糖水平并提供所需的能量。众所周知，蛋白质是“生命的组成部分”。由于您正在建立另一种生活，因此您需要确保对她给予足够的照顾。
怀孕期间的蛋白质补充剂
除了尝试天然蛋白质来源外，您还可以寻找以液体形式提供的补充剂。以下是您可以从中受益的方法：
您将获得怀孕期间非常需要的营养。
这是克服孕吐和其他消化问题的好方法。
但是，请确保您在咨询医生后服用补充剂。通过这种方式，您将了解所需的正确数量。
最后三个月的蛋白质
您必须在最后三个月获得全部蛋白质配额。看看下面：
这是宝宝大脑快速发育的阶段。
您必须小心摄入欧米茄 3 脂肪酸、DHA，以减少产后抑郁症的机会。
鱼、家禽和瘦肉是您现在可以尝试的怀孕期间最好的富含蛋白质的食物。
您需要注意怀孕期间的鱼摄入量，因为其中一些不安全食用。方头鱼、鲭鱼、旗鱼和鲨鱼等鱼类的汞含量很高，会影响胎儿的大脑发育。确保你避开它们。根据 FDA 的建议，您必须在此阶段食用 1 盎司鱼，但这必须在咨询您的医生之后。
如有疑问，您可以咨询营养师为您准备孕期饮食图表。
蛋白质缺乏的迹象
怀孕期间有一些与低蛋白质有关的迹象。如果您遇到它们，您必须了解它们并重新审视您的饮食。
以下是一些迹象：
体重减轻
频繁感染
严重的液体潴留
肌肉疲劳
记住：
如果您在怀孕的任何阶段出现任何这些症状，请咨询您的医生。
请牢记宝宝不断增长的需求，并在日常饮食中明智地加入蛋白质。
如果您是素食主义者，可以加入豆制品、豆类、坚果、扁豆和乳制品来满足您的日常需求。
在怀孕期间吃富含蛋白质的食物对于维持您和宝宝的健康至关重要。肉、家禽、鱼、奶制品、豆类、扁豆、坚果和种子是各种蛋白质含量高的食物，可以帮助您满足怀孕期间的日常蛋白质需求。
但是，如果您觉得您的蛋白质摄入量不足或注意到蛋白质缺乏的迹象，请咨询经过认证的营养师。他们可以帮助您计划均衡的饮食，以满足您增加的营养需求。此外，他们可以根据您的整体健康和饮食偏好建议蛋白质补充剂。及时关注您的营养需求对于顺利怀孕至关重要。
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