维生素 C 是一种水溶性营养素，您的身体无法储存。因此，您在怀孕期间每天都需要新鲜的供应，以改善胎儿的生长发育。此外，它可以帮助您保持健康，因为它是免疫系统最好的朋友。适量的维生素 C 对健康怀孕是安全的，但明智的做法是不要大量服用。大连助孕可帮助您了解为什么维生素 C 在怀孕期间很重要、服用量、其风险因素、缺乏症等。
怀孕期间您需要多少维生素 C？
19岁及以上孕妇的每日推荐量（RDA）为85毫克（mg）；18 岁及以下女性 80 毫克。
根据美国医学研究所和美国国家科学院食品与营养委员会的规定，19 岁及以上女性的可耐受上限摄入量 (UI) 为每天 2,000 毫克；18 岁及以下女性 1,800 毫克(1)。
为什么怀孕时需要维生素 C？
在怀孕期间，体内需要适量的维生素 C（也称为抗坏血酸）。这对于以下人员至关重要：
准妈妈的健康
胎儿的发育
去除母亲和婴儿的任何美容缺陷
维生素 C的抗氧化特性可抵抗感染并保护您的身体免受毒素和任何伤害(2)。
它有助于组织修复、伤口愈合、骨骼生长和修复以及拥有健康的皮肤(3)。
它对制造胶原蛋白至关重要，胶原蛋白是一种结构蛋白，是软骨、骨骼、肌腱和皮肤的组成部分(4)。
它帮助身体从食物中吸收铁（主要是素食来源）。铁可使血红蛋白水平保持正常，并保护您免于贫血。富含铁的食物和一杯橙汁有助于更好地吸收(5)矿物质。维生素C可以增加肠道对铁的吸收。在孕中期和孕晚期，铁的需求量会增加，因此在饮食中补充维生素 C 将有助于满足这些需求。
维生素 C可防止牙龈出血，从而减少皮下出血(6)。
维生素 C 可以帮助您治疗静脉曲张，因为它可以阻止胆固醇的堆积并清除任何有毒物质(7)。
抗坏血酸有助于胎儿的正常发育。它有助于婴儿组织的形成，加强胎盘的血管，从而为胎儿提供更多的氧气，并降低胎盘早剥的风险(8)。 维生素 C 通过改善胎盘的粘附性来防止胎盘早剥。
它也是便秘的极好补救措施，有助于轻松排便(9)。
它可以改善皮肤的弹性，从而减少妊娠纹，并且它们会在怀孕后消失(10)。
根据100 种最适合怀孕的食物一书，维生素 C对母亲和胎儿的指甲和头发都有好处。
维生素 C 维持血管内压力，从而有助于保持水分。
维生素 C 的食物来源
维生素 C 的主要来源是柑橘类水果，但即使是绿叶蔬菜和几种水果和蔬菜也含有这种维生素。新鲜食物是最好的来源，因为热量会破坏维生素。谷物和果汁也富含这种维生素。
维生素C食物可分为以下几类：
水果——它存在于柑橘类水果中，如橙子、柠檬和橘子，也存在于苹果、杏、柿子、桃子和草莓、沙棘和黑醋栗等浆果中。它们可以新鲜食用，也可以制成果汁或蜜饯形式。
蔬菜——番茄、甜菜、胡椒、新鲜土豆都是很好的来源。卷心菜，尤其是发酵形式的卷心菜，是维生素 C 的高来源。
绿叶——欧芹和酸模是极好的来源。
动物来源——肉类和鱼类都含有足够量的抗坏血酸来帮助满足您的日常需求。
荆棘（多刺灌木） ——它可以冲泡并以茶的形式服用。与蜂蜜混合后味道很好。
下面列出了一些维生素 C 的最佳来源和数量：
6 盎司橙汁 – 62 至 93 毫克
6 盎司葡萄柚汁 – 62 至 70 毫克
1 个猕猴桃 – 91 毫克
1/2 杯甜椒（生的；切碎的）– 95 毫克
1 个中等大小的橙子 – 70 毫克
1 杯整颗草莓 – 85 毫克
1/2 中等大小的葡萄柚 – 38 毫克
1/2 杯西兰花（煮熟） – 51 毫克
1 个中等大小的番茄 – 16 毫克
1个中等大小的土豆（烤）——17毫克
1 杯菠菜（生）– 8 毫克
1 杯羽衣甘蓝或羽衣甘蓝 – 70 毫克
1 杯西兰花或花椰菜 – 45 毫克
1 杯抱子甘蓝（煮熟）– 96 毫克
1 杯覆盆子 – 30 毫克
孕期维生素 C 缺乏
缺乏维生素 C 会导致母亲和婴儿出现严重的并发症。
维生素 C 缺乏会阻碍胎儿大脑的最佳发育。根据哥本哈根大学进行的一项研究，孕妇应该确保从一开始就在饮食中加入维生素 C，因为在婴儿大脑受损后服用维生素 C 无济于事。研究发现，胎儿的脑损伤可能在怀孕早期发生。
它还会导致牙龈出血，从而破坏皮肤下的毛细血管（小血管）。如果这种情况持续存在，可能会导致坏血病。
缺乏维生素 C 还会导致皮肤粗糙和干燥，并减缓割伤、瘀伤和脆弱头发的愈合。
怀孕期间需要补充维生素C吗？
很容易从食物中获取维生素 C 的日常需要量。因此，大多数孕妇不需要补充剂。早餐时喝一杯橙汁（尤其是钙强化的）可以帮助您获得所需的量。
研究表明，补充维生素 C 有助于防止绒毛膜早破 (PROM) (11)。
建议在服用任何含有维生素 C 的补充剂之前咨询您的医疗保健提供者，因为它们可能会导致早产。
过量维生素 C 的副作用
维生素 C 的摄入量不应超过推荐的每日摄入量，尤其是在怀孕期间。如果服用过量，可能会导致以下并发症。
每天连续食用 2 克以上的维生素 C 会加重痛风病情并发展为肾结石(12)。
高度依赖高剂量维生素C的女性在突然停止服用维生素C时可能会出现缺乏症状，建议逐渐减少服用量。
高剂量的维生素 C 会导致腹部绞痛、恶心、疲劳、肠道阻塞、失眠、头痛、腹泻、潮热和皮疹。
晚期副作用包括食道炎症、帕金森病、红细胞并发症、注射部位不适、心脏周围血管增厚、皮肤刺激、消化道问题和泌尿道并发症。
它可能会增加患高血压的风险，糖尿病女性的血糖水平会飙升。
一些报告说，摄入过量的维生素 C 补充剂可以预防坏血病，这是一种与维生素 C 缺乏症相关的疾病(13)。但同样根据美国怀孕协会的说法，怀孕时服用过多的维生素 C 会导致新生儿坏血病（婴儿出生时会缺乏维生素 C）。当您服用更多时，您的肾脏会排出过量的维生素 C，从而导致宝宝对维生素 C 产生抵抗或不耐受。
利尿（增加尿液产生）和过量摄入液体有助于排除上述某些情况。
经常问的问题
1、怀孕期间可以服用维生素C止咳药和感冒药吗？
医生说在怀孕期间服用维生素 C 止咳药水（如 HALLS Defense）或感冒药完全没问题。这就像为您的身体补充一种必需营养素，这是您的身体和新生儿所需要的。您应该避免服用额外的剂量，并在开始服用前咨询您的医生。
2. 维生素 C 会影响妊娠试验吗？
不知道吃富含维生素 C 的食物或服用其补充剂会影响家庭妊娠试验，该试验可检测 hCG 激素。大剂量可能导致流产是一个神话，因为它没有得到科学证明。此外，没有证据表明维生素 C 会干扰 hCG 水平。
3. 维生素C会导致流产吗？
过量摄入维生素 C 会导致流产，这促使一些女性使用这种维生素进行流产。有些人认为维生素 C 会刺激月经周期，从而导致流产。但没有证据表明其堕胎性质。
4. 我可以在怀孕期间服用 Blackmores 维生素 C 补充剂吗？
Blackmores 补充剂结合了维生素 C、锌和镁的益处，以支持免疫系统和整体健康。但是，当您怀孕时，您应该在服用前咨询您的医生。
5. 维生素 C 和生物类黄酮有什么关系？
两者都是有效的抗氧化剂，可保持您的眼睛和身体健康。柑橘类水果和蔬菜富含维生素 C，也是生物类黄酮的良好来源。它们具有互补的效果并且可以有效地协同工作。研究人员认为，单独使用维生素 C 的好处实际上可能是维生素 C 和生物类黄酮的综合作用
6. 怀孕期间服用 Lypo sphere 或 Celin 维生素 C 是否安全？
这些维生素 C 药物含有母婴必需的营养素。但是，在计划服用它们之前，您应该咨询您的医疗保健提供者。
7. 维生素C面霜可以治疗孕期面膜吗？
维生素 C 霜是抗氧化剂，在怀孕期间局部使用是安全的。黄褐斑，也称为妊娠面膜，是大多数孕妇的常见抱怨。维生素 C 面霜和精华素是最好的治疗选择。
希望这篇文章能帮助您了解维生素 C 在怀孕期间的好处。如果您对这种必需维生素有更多了解，请在下面的评论部分分享。
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