“一天一苹果，医生远离我”，这句话也适用于孕妇。苹果被认为是大自然的能量食品之一，具有多种不可忽视的健康益处。如果您喜欢每天吃一次苹果零食，请阅读这篇大连助孕帖子，了解怀孕期间吃苹果的好处和风险（如果有的话）。
怀孕期间吃苹果安全吗？
是的，怀孕时吃苹果是安全的(1)。它们营养丰富，富含抗氧化剂、植物营养素、类黄酮和膳食纤维。然而，在吃之前彻底清洗水果，以消除它们上的任何农药残留。此外，避免吃苹果的种子，因为它们含有对身体有害的氰化物(2)。
怀孕期间吃苹果对健康有什么好处？
怀孕期间吃苹果有助于：
1、预防贫血
苹果富含铁，有助于提高血液中的血红蛋白水平，预防贫血(3)。怀孕期间贫血的风险较高，如果忽视，可能会导致早产和婴儿出生体重过低。
2.提高免疫力
苹果是维生素 C 的丰富来源，定期摄入可增强抵抗力并抵御感染和疾病(4)。
3. 防止自由基
类黄酮和植物化学物质是苹果中强大的抗氧化剂，可以对抗体内的自由基。否则自由基会导致细胞、DNA 及其功能能力的氧化损伤(5)。
4.瞬间提升能量
苹果中存在的单糖，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，可立即提供能量提升。当您感到饥饿或有低血糖问题时，手边有一个苹果会很有帮助(6)。
5.保护你的心脏
每天食用苹果可降低坏胆固醇水平、斑块形成和动脉壁炎症(7)。
6. 预防癌症
经常食用苹果可降低患肺癌、结肠直肠癌、消化道癌和乳腺癌的风险。已知水果中的植物化学化合物具有抗癌特性(8)。
7. 预防呼吸问题
怀孕期间吃苹果可以降低患儿童哮喘和过敏性疾病的风险。苹果中的抗氧化剂有助于增强肺部(9)。
8. 帮助消化
苹果是富含纤维的水果，有助于适当消化并促进排便顺畅(10)。
接下来，我们为您介绍一下这种水果的营养价值。
苹果的营养价值
100 克生苹果（包括果皮）含有(11)：
养分 数量
卡路里 52kcal
水 85.56g
碳水化合物 13.81克
糖类 10.39g
蛋白质 0.26g
纤维 2.4g
胖的 0.17g
维生素
硫胺素（维生素 B1） 0.017mg
核黄素（维生素 B2） 0.026mg
烟酸（维生素B3） 0.091毫克
吡哆醇（维生素B6） 0.041毫克
叶酸（维生素 B9） 3微克
抗坏血酸（维生素C） 4.6毫克
视黄醇（维生素A） 54IU
α-生育酚（维生素 E） 0.18毫克
叶绿素（维生素K） 2.2微克
电解质
钾 107毫克
钠 1毫克
矿物质
钙 6毫克
铁 0.12毫克
磷 11毫克
镁 5毫克
锌 0.04毫克
脂质
总饱和脂肪酸 0.028g
总单不饱和脂肪酸 0.007g
总多不饱和脂肪酸 0.051g
g=克；mg=毫克；IU=国际单位
青苹果和红苹果一样好吗？
青苹果与红苹果一样健康健康，尽管略有不同。它们的果皮更厚，更脆更酸。它们是可溶性纤维的良好来源，有助于降低胆固醇水平、控制体重和调节血糖水平(12)。
虽然吃适量的苹果对妈妈和宝宝都有好处，但过度吃苹果可能是个坏主意。
怀孕期间过量食用苹果的副作用
请注意饮食中苹果的数量，因为过度食用水果会导致以下并发症。
影响新陈代谢：过量食用苹果会增加碳水化合物的摄入量，从而增加糖分水平，减慢新陈代谢并阻止身体燃烧脂肪。
体重问题：吃太多苹果会增加卡路里摄入量，从而导致怀孕后期的体重管理问题。
孕妇每日推荐的苹果剂量为每天两到四份，其中一份相当于一个中等大小的整个苹果(13)。
在怀孕饮食中加入苹果的方法
吃新鲜水果有时会很无聊。所以你可以尝试不同种类的令人垂涎的苹果食谱，让自己保持快乐和健康。这里有一些。
每天两次新鲜苹果汁将有助于解渴。您还可以混合其他水果或蔬菜，例如胡萝卜或甜菜根，制成无酒精鸡尾酒。
将红糖和蜂蜜与苹果混合，烘烤至嫩而金黄色。
干苹果或脆苹果片也是不错的零食选择。
自制苹果酱搭配煎饼、酸奶或白软干酪味道不错。
苹果茶也是普通茶的绝佳替代品，具有舒缓和提神作用。
苹果是您饮食中的健康补充，对准妈妈和孕期成长中的苹果都有好处。如果你还没有开始在你的饮食中加入水果，现在就以你喜欢的任何形式进行。但请记住，适量进食始终是关键。
如果您已经尝试过任何令人兴奋的食谱，请在下面的评论部分与我们分享。
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