怀孕是否意味着告别游泳、网球或其他您喜欢的运动？不必要。
在怀孕期间进行体育锻炼可为女性带来许多健康益处，其中包括心理提升、更好的有氧运动和降低体重过度增加的风险。对于大多数怀孕，轻度到中度的体力活动对妈妈有益，不会对您未出生的孩子产生负面影响。考虑一下在怀孕期间保持活跃的这些好处。你可以：
当您的身体发生变化时感觉良好。
促进肌肉张力、耐力和力量。
减轻腿部和背部疼痛、便秘、肿胀和腹胀。
促进血液循环，并可能有助于预防静脉曲张。
帮助您保持姿势和平衡，这在您的重心转移时非常重要。
睡得更好。
管理压力。
降低先兆子痫和妊娠糖尿病的风险。
为分娩和分娩做好准备。
根据 2018 年美国人体育活动指南，健康的无并发症妊娠女性应进行至少 2 小时 30 分钟（150 分钟）的中等强度有氧运动，分布在整个星期。
经常进行高强度有氧运动或大量体力活动的女性应该与她们的医疗保健提供者讨论她们在整个怀孕期间的活动水平。如果他们的状况保持不变，他们通常可以继续他们的活动。即使您在怀孕前没有锻炼，在怀孕期间进行中等强度的体育锻炼仍然是一个好主意。与您的医疗保健提供者讨论如何开始。
孕妇的运动理念
在怀孕期间，某些形式的运动比其他形式的运动更安全。尝试这些形式的体育活动，并将您最喜欢的活动融入您的日常生活：
步行
游泳
骑固定自行车
力量训练
低强度有氧训练
怀孕期间远离这些形式的体育活动：
接触运动，如足球和篮球
涉及紧张的大重量举重
热瑜伽
在高海拔远足
跆拳道
高山滑雪或单板滑雪
骑马
轮滑和滑冰
骑自行车
如果您在运动时出现头晕、胸痛、呼吸困难、宫缩或阴道流血，请立即停止并联系您的医疗保健提供者。
记住要吃多样化和均衡的饮食，并含有足够的卡路里来支持您的宝宝和您自己的需要，同时满足您活动的身体需求。随着您和您宝宝的血容量增加，补液对怀孕期间的健康影响更大。如果您没有喝足够的液体，脱水和过热的风险就更大；在怀孕早期，这会影响未出生婴儿的发育。用大量的水保持一整天的水分。大多数孕妇每天需要大约 13 杯液体。
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