怀孕是你容易失眠的时候。当您经常在凌晨 2:30 发现自己完全清醒时，您离健康的睡眠周期还很远！以及您可能已经开始感受到或将在未来几天感受到的影响。过度疲劳、眼睛周围皮肤看起来疲倦、口干、饥饿感增加、对糖的渴望增加、与消化有关的问题、关节疼痛、身体疼痛是缺少良好睡眠的一些危险！失眠是最长期的危险。
如果您最近一直在尝试进入一个健康、及时的睡眠周期，这里有一些简单的方法可以做到这一点。
告别咖啡因和其他干扰睡眠的化学物质
咖啡或任何含咖啡因的产品会降低睡眠质量！深夜或晚上喝咖啡，尤其是在怀孕期间，是一种让你保持清醒的兴奋剂。睡前 4 到 6 小时不喝咖啡、巧克力和可乐，会给你带来良好的睡眠。
睡前阅读有助于睡眠
这是我们的父母和祖父母培养的古老习俗！睡前适合轻阅读。它逐渐诱导完全放松的状态，过渡到深度睡眠。当身体放松时，身体的皮质醇（一种压力荷尔蒙）水平会下降，放松荷尔蒙的功能会变得顺畅，从而使您轻松入睡，保持健康和精神焕发。
养成每天锻炼的习惯
可能会显得断章取义，但定期锻炼在发展平稳的睡眠周期中起着至关重要的作用。但是你需要在正确的时间锻炼。理想情况下，清晨或傍晚。运动或任何体育活动都有助于释放我们身体、肌肉、组织，有时甚至是我们头脑中积累的压力和紧张。然而，由于运动会产生皮质醇，从而激活大脑的警觉过程，因此必须在运动后和睡觉前达到完全休息的状态。因此，最好在清晨锻炼，然后是晚上，您可以在睡觉前至少有 4 到 5 小时的舒适间隔。但是，请与您的医疗保健提供者谈谈您在怀孕期间可以进行的锻炼程度。
维护日记或日记
怀孕也可能带来大量的情绪波动。睡觉是唯一的时间，当头脑和身体没有工作时。因此，它在未解决的问题、被压抑的情绪、即将完成的工作任务、对分期付款的担忧中来回循环，并将其作为大脑中的循环磁带重播，因为现在大脑中没有工作议程。这种持续的思考会破坏睡眠周期。睡眠专家建议在睡前写日记并写下您一天的经历和担忧。这样，我们就可以欺骗我们的大脑，以为我们已经解决了所有问题并且可以安然入睡。
开始练习深呼吸
整体治疗师和健康专家建议每天进行两次深呼吸练习，每次约 5 分钟。深呼吸的过程可以最大限度地降低血压、心率、放松身体、肌肉和组织，释放内啡肽和其他让人感觉良好的荷尔蒙，轻轻地让我们的身体为睡眠做好准备。想知道如何去做吗？吸气 5 秒，暂停 3 秒，呼气 5 秒。您可以先完成 8 组，然后逐渐提高到 15 组。每天早晚练习这一点将被证明是有益的。
通过转向这些简单的健康做法，您可以永远摆脱这些不健康的睡眠模式，并在怀孕期间享受完全的活力！
推荐阅读：
发表评论